TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Ty policzyłeś tylko BMR. Masz na dole posta z którego korzystałeś przykład jak posługiwać się tym wzorem. Gdy już obliczysz, to ułóż dietę z kalorycznością taką jak Ci wyjdzie, nie ucinaj kalorii na starcie. Jeśli to pierwsza dieta, to polecam zbilansowana, więc 93g węgli to mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To za mało. Dalej nie czytasz tematu który ci dałem. Jest napisane w których produktch jest dużo białka, tłuszczy czy węgli niezbędnych do zrobienia masy. Twój dzień jest słaby pod względem żywnościowym i nie zbudujesz na nim nic więcej jak kości.
Wlasnie tutaj sie juz moge uczepic tych dwoch produktow.Mleko nie jest za dobrym zrodlem bialka a kartofle maja malo WW... A jak z tluszczami przeciez one sa dwa razy dluzszym i wiekszym zrodlem energii i kalorii od wegli i bialka...Liczyles kiedys swoje zapotrzebowanie i TYLKO 2 tyogdnie POSTARAC SIE przytrzymac ta dietke? Naparwde uwierz mi [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Topic Skladniki odzywcze to skladniki odzywcze.Czy zjesz 2 x po 50 g wegli w godzinie czy raz 100 g to malo roznicy <ale pierwszy posilek musi byc dosc odzywczy>.Staraj sie jednak jesc jak pisali wyzej<w calosci> poniewaz co jak co wydaje sie ze to lepszy sposob w diecie.Jak nie zdarzysz zjesc-rob sobie sam + 5 minut przerwy.Spoznienia [...]
zależy od braków w diecie jak jesz za mało białka to białko jak węgli to węgle, ale jak jeszcze nie masz ułorzonej diety to ułuż sobie zobacz czy jesteś w stanie ją spełniać jak nie będziesz w stanie jeść tyle co ustaliłeś to wtedy urzyj odrżywki
Białko daj 180g tłuszcze 100g reszta z węgli, pewnie będzie ich mało, aczkolwiek wydaje mi się że na start z Twoją wagą oraz wzrostem można spokojnie zacząć od 2500 tysiąca kcal. @edit doczytałem że brakuje kolacji, dużo jajek kromka razowca do tego warzywa i jest ekstra kolacja ;) Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-01 15:08:27
Chociaż w tych dzisiejszych gainerach malo bialka jak na posilek potreningowy Po części sam sobie odpowiedzialeś. chodzi o to aby uzyskac w szejku potreningowym proporcje wegli/bialko 2:1 jak znajdziesz takiego gainera to mozesz go zastosowac.
Ale nadal nie wiesz czego potrzebujesz. Skoro nie masz ułożonej diety (jadłospisu - dla osób, których słowo dieta przeraża) to nie wiesz czy masz za mało białka czy węgli czy też tłuszczu. Zaplanuj sobie posiłki (potreningu.pl) na cały dzień i w podsumowaniu będziesz miał wyszczególnione makroskładniki (białko, tłuszcz i węglowodany) na tej [...]
powodów może być kilka.mi pomogło jedzenie sporej ilości warzyw, głównie tych zielonych. poza tym, pewnie jesz za dużo węgli, możliwe, że jesz też rzeczy, o których byś nie pomyślała, że są naszpikowane cukrem (czyli miażdżąca większość kupnych przetworów, pordukty fit i fat free). jak jesz za dużo owoców to też moze przyczyniać się do ochoty na [...]
Czyli rozumiem że dieta jest ok tylko wegli mało czy mogę uzupełnić węgle np tym BIOGENIX - CARB BX - 4000g Zmieniony przez - kamil8372 w dniu 2014-06-03 19:30:59
Węglowodany pić tylko w formie hipertonicznej? Czy lepiej przed i po treningu izotonik, a resztę węgli jako hipertonik? Trochę głupie pytanie, ale mało się na tym znam i nie wiem czy to jest różnica :)
Badan pod wzgledem alergii nigdy robilem, ale watpie zebym cos mial. Przez 20 lat napewno by cos wyniklo prawda? Warzyw nie lubie i dlatego jem ich mało. Mysle ze dieta ma byc przyjemna dlatego nie chce sie do nich zmuszac. "3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej [...]
Musli posiada 17% błonnika i do tego dużo węgli złożonych. Pieczywo chrupkie ze względu na to, ze mało waży kalorycznie dodałem aby zapchać uczucie głodu. Wędlina jest brana raczej jako konieczność ( brak czasu), zawiera ona 80% mięsa i praktycznie same białko. Jogurt 0% czym mam zastąpić, dlaczego jest on zły? Treningi trwają 30-40 min. Siłownie [...]
dodatkowo zjedz bezpośrednio , ale bezpośrednio przed treningiem .. węgle o wysokim indeksie glikemicznym , jeśli to za mało dodaj w połowie treningu również . Wiadomo , też nie przesadź.. Np banan w trakcie i batonik o dużej zawartości węgli bezpośrednio przed. W ten sposób dostarczona energia jest chętniej wykorzystana przez organizm , można [...]
Jeśli masz za malo białka w diecie to białko a jak wegli to wegle, proste. Białko i węgle (odżywki) służą do regulowania ich ilości w diecie K-1 Tournament!